Alusta täna
Tee kaasa lihtne ja mõnus 7-päevane fitness-väljakutse ja sa veendud, et paremasse füüsilisse vormi saamine ei ole raketiteadus.
Siin on sulle lihtsalt jälgitav plaan järgnevaks 7 päevaks. Iga päev sisaldab päeva treeningut ja õhtusöögi soovitust. Viimast seetõttu, et inimesed kipuvad enim energiarikka toiduga patustama juht õhtuti.
Läheb vaja:
pikem kummilint, hantlid
Tee iga päev vähemalt 7000-9000 sammu
Tee jõuharjutusi ringtreeningu stiilis
Soorita jõuharjutusi aeglases tempos
Kava
ESMASPÄEV
Ülakeha ja kerelihased - sobib suurepäraselt pärast aktiivset kõndi
Kätekõverdused (vajadusel põlved maas) 3x 6-10 kordust
Ettekallutades selja tõmbed pika kummilindiga 3x 10-12
Plank 3x 20-60 sek
Õhtusöök
Ahjus küpsetatud kanafilee, riis ja brokkoli
TEISIPÄEV
Õhtusöök
Ahjus küpsetatud lõhefilee, ahjukartul ja porgandisalat
KOLMAPÄEV
Alakeha - sobib suurepäraselt pärast aktiivset kõndi
Kükid oma keharaskuse või hantlitega 3x 10-12
Selili puusatõsted 3x 12-15
Seistes tagurpidi väljaasted 3x 8-10 mõlema jalaga
Seistes pöialetõusud säärelihastele 3x 15
Õhtusöök
Hakkliha riisi ja maisiga. Prae hakkliha, lisa keedetud riis ja viimaks mais.
NELJAPÄEV
Tee päeva jooksul aktiivselt 7000-9000 sammu
Õhtusöök
Purgitäis tuunikala või muud kala. Lisa kurk-tomat, avokaado ja laim, kõrvale viil teraleiba.
REEDE
Kogu keha - sobib suurepäraselt pärast aktiivset kõndi
Kükid + hantlitega surumised üles 3x 10-12
Ettekallutades selja tõmbed pika kummilindiga 3x 10-12
Selili puusatõsted 3x 12-15
Bird-dog ehk vastaskäe ja vastasjala tõsted vaheldumisi
Õhtusöök
3-muna omlett tomati ja riivitud mozzarellaga, kõrvale viil teraleiba
LAUPÄEV
Aktiivne kõnd
Tee 10 000-12 000 sammu korraga - hästi sobib pikem matk
Õhtusöök
Kanahakkliha, punased oad, hakitud tomat ja mais - hauta koos potis
PÜHAPÄEV
Väljateenitud taastumispäev
Premeeri end spaaga, saunaga või massaažiga
Õhtusöök
Lisa ahju: kanaliha, bataat, porgand ja paprika
